Evde Yapabileceğiniz Fitness Hareketleri

Ev egzersizlerinize yeni hareketler eklemek istiyorsanız, önereceğimiz fitness hareketlerini evinizde kolayca uygulayabilirsiniz. Kendinizi formda ve daha fit, daha iyi hissettirecek fitness egzersizleri sayesinde hem vücudunuzu sıkılaştıracak hem de daha sağlıklı bir birey haline geleceksiniz.

1 . Knee Up Rotation ( Yukarı Diz Bükme )

kolay-fitness-egzersizleriEgzersize ayakta düz bir şekilde durarak başlayın. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek karnınıza doğru çekin, aynı esnada sol kolunuzun dirseğini sağ dizinize değdirmeye çalışın.

Ardından sağ bacağınızı yerine getirerek sol bacağınızı karnınıza doğru çekin ve bu kez sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin.

Orta tempolu bir seri halinde hareketleri üst üste tekrar edin.

Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

2 . Line Jumps ( Çizgide Atlama )

kolay-fitness-egzersizleri

Egzersize ayakta düz bir şekilde durarak başlayın. Kendinize düz bir çizgi belirleyin ve çizginin sağ tarafına geçin.

Kollarınızı görseldeki gibi dirseklerden kırarak, hızlıca çizginin sol tarafına atlayın.

Hızlı tempoda çizginin bir sağ, bir sol tarafına olacak şekilde atlamaya devam edin.

Line jumps egzersizini 30 saniye boyunca uygulayın.

 

3 . Jumping Jacks ( Jacks Atlama )

kolay-fitness-egzersizleri

Jumping jacks egzersizine ayakta düz bir şekilde başlayın. Bacaklarınız hafif aralık kollarınız düz yanlarınızda olsun.

Ardından aynı anda zıplayarak bacaklarınızı omuzdan biraz daha açın, kollarınızı ise yanlardan havaya başınızın üzerine kaldırın.

Başlangıç pozisyonunuza geri dönüp, hızlı tempo ile egzersizi tekrar edin.

Egzersizi bir dakika boyunca uygulayın.

 

4 . Squat ( Çömelme Hareketi )

kolay-fitness-egzersizleri

Ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açarak, ayakta düz bir şekilde durun.

90 derecelik açı olacak şekilde dizlerinizi bükerek, kalçanızı yere yaklaştırın, aynı anda kollarınızı göğüs hizasında birleştirin.

Sırtınız ve boynunuzun düz olmasına özel gösterin.

Ardından doğrulun ve hareketi hafif tempoda tekrar edin.

Squat egzersizini 30 saniye boyunca tekrar edin.

 

5 . Air Bike ( Bisiklet Hareketi )

kolay-fitness-egzersizleri

Harekete yere sırt üstü yatarak başlayın. Ayaklarınızı yere paralel olacak şekilde dizlerinizden bükerek masa pozunda havaya kaldırın. Mekik çekecek gibi kollarınızı başınıza yerleştirin ve omuzlarınız ile birlikte başınızı yerden kaldırın.

Ardından görseldeki gibi, sağ dizinizi karnınıza çekin ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Hiç durmadan hareketi bu kez sol diziniz için tekrar edin. Sol dizinizi karnınıza çekin ve sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin.

Hareketi bir dakika boyunca tekrar edin.

PaylaşShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir