Egzersiz Zamanı : Renegade Row Nedir, Nasıl Yapılır?

Renegade-rows-nedir

Sırt ve yan karın kaslarını bir arada çalıştırabileceğiniz egzersiz türlerinden biri de Renegade Row Hareketi. Plank hareketi ile dambıl çekmeyi karıştırarak aynı anda hem karın hem de sırt ve kol kaslarını etkin bir biçimde çalıştıran Renegade Row Hareketi en çok tercih edilen sırt kası geliştirme hareketleri arasında yer alıyor.

Renegade Row Hareketi Nasıl Yapılır?

renegade row nedir nasıl yapılır

Renegade Row Hareketi ‘ne yere yüz üstü plank hareketi pozisyonunda başlayın. Kollarınız omuz genişliğinde açık olacak konumdayken, iki elinize de aynı ağırlıkta birer dambıl alın ve mesafenizi ayarlayın. Plank pozisyonunuzu hiç bozmadan bir dambılı dirsek açınız 90 derece olacak şekilde kaldırın. Bu esnada kalçanızı kaldırmadığınızdan emin olmalısınız. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve aynı hareketi diğer kolunuz ile tekrarlayın.

Hareketi yaparken başınız yere bakacak şekilde durmalı ve omurga hizanızı korumalısınız.

Egzersiz süresi

Başlangıç seviyesi: 2 set x 30 sn.

Orta seviye: 3 set x 30 sn.

İleri seviye: 3 set x 45 sn.

 

(Visited 762 times, 2 visits today)
PaylaşShare on Facebook1Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0