Düz Bir Karın için 3 Hareket

Karın bölgesi eritilmesi en zor bölgelerden biri. Tek başına diyet ile forma girmesi mümkün olmayan bu bölgeyi kolay ve pratik 3 egzersiz ile kısa sürede şekle sokabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken bu egzersizleri düzenli bir şekilde uygulamak. İşte düz bir karın için karın hareketleri.

Düz Bir Karın için Karın Hareketleri

1. London Bridge Plank

Plank pozisyonuna geçin ( Bknz : Plank nasıl yapılır? ) Bacaklarınız düz ve birleşik, dirsekleriniz omuz hizasında olsun. Yere bakarak omurganızı koruyun,vücudunuz düz bir çizgi halinde olsun. Ardından yavaşça kalça bölgenizi önce sağa sonra sola doğru çevirin. Dengenizi koruyun.

Hareketi 1 dakika boyunca tekrar edin.

2. Spider-Man Plank

Plank pozisyonuna geçin. Önce sağ bacağınızı dizden kırarak sağ dirseğinize doğru çekin ve yerine koyun. Ardından aynı hareketi sol bacağınız için tekrar edin.

Hareketi seri bir şekilde 10 x 3 set tekrar edin.

3. Plank Jacks

Plank pozisyonuna geçin. Dengenizi bozmadan ayak parmaklarınızda aynı anda bacaklarınızı iki tarafa açıp zıplayın ve tekrar bir araya getirin.

Hareketi seri halinde 20 kez tekrar edin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir