Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Crunch hareketi karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir. En temel karın hareketlerinden biri olarak görülen bu egzersiz tıpkı mekik hareketine benzer ama mekik hareketinin aksine bel sağlığı için daha faydalıdır.

Crunch hareketlerinin verimli bir şekilde yapılması ve başarıya ulaşması için mutlaka düzenli olarak yapılması gerekiyor. Hangi antrenman tipini uyguluyorsanız; örneğin kol, bacak ya da sırt hiç fark etmez, crunch egzersizini mutlaka her antrenmanda yapmanız gerekiyor. Hatta birçok kişiye göre crunch egzersizini mümkün olduğu sürece haftanın 7 günü bile yapabilirsiniz.

crunch nasıl yapılır

Şunu da belirtmek gerekiyor ki, crunch egzersizi her ne kadar karın için en iyi şekillendirici hareketlerden biri olsa da, tek başına asla kurtarıcı değildir. Crunch egzersizi ile birlikte mutlaka başka karın egzersizleri de uygulamak gerekiyor. Ancak bu sayede tam bir verime ulaşılabilir. Ama bu egzersizlerin tümünü her crunch egzersizinde yapmaya gerek yok. Her gün crunch egzersizi yapılsa dahi, yardımcı karın egzersizlerini 2 – 3 günde bir yapmak yeterli olur.

Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır?

Oldukça basit ve pratik bir harekettir. İlk zamanlar belki biraz zorlanma olabilir ama daha sonrasında kolayca crunch egzersizine adapte olunabilir. Düzenli olarak uygulanan crunch sayesinde abdominal kaslar ve üst karın bölgesi gözle görülür bir şekilde gelişir.

crunch nasıl yapılır

  • Öncelikle yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın.
  • Daha sonra ayaklarınızı topuklarınızın üstünde olacak şekilde hafifçe kaldırın.
  • Ellerinizi başınızın altına alın ve gövdenizi kürek kemikleriniz havaya kalkacak şekilde kaldırın.
  • Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, ayakların topuklar üzerinde yerden kesilmesi ve mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.

Bu hareketleri düzenli olarak, aralıksız bir şekilde 2 hafta boyunca uygulamanız sizi forma sokacak ve daha sonra artık istediğiniz her antrenmandan sonra yapabilecek düzeye gelirsiniz. İşin püf noktası ilk birkaç gün zorlansanız da antrenmanı kesmemekte. Zaten birkaç gün dayandıktan sonra karın bölgenizde kendinizin de fark edeceğiniz bir sertleşme göreceksiniz. İşte bu, sizin için en büyük motivasyon kaynağı olacak.

PaylaşShare on Facebook6Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Pin on Pinterest0Share on Tumblr0