Bel Fıtığına iyi Gelen 3 Egzersiz

Bel omurlarının arasında bulunan sinirlerin sıkışması sonucunda, kişinin ayak ve kalça bölgesinde ağrı, uyuşma ve karıncalanma hissi yaşanır. Günlük hayatı tümüyle etkileyen bel fıtığı, hareket etmeyi, oturup kalkmayı engeller zorlaştırır. Bel fıtığını rahatlatmak için, fizik tedavi uygulayabileceğiniz gibi egzersiz yaparak bel kaslarını güçlendirebilir ve ağrılarınızı azaltabilirsiniz.

Bel fıtığına iyi gelen egzersiz hareketleri

1 . Yarım Kobra Hareketi

Ardha Bhujangasana yarım kobra duruşu

Yarım kobra hareketine ayaklarınız hafif açık olacak şekilde karnınızın üzerine uzanarak başlayın. Avuç içleriniz yere baksın, dirseklerinizi yere omuzlar ile aynı hizada olacak şekilde yerleştirin. Kuyruk sokumunuzu esneterek göğsünüzü yavaşça ileri doğru çekmeye başlayın. Dirsekleriniz bedeninize yakın ve eğik durumda kalmalı. Hafifçe yukarıya bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alarak kalın.

Yarım kobra hareketini mümkün olduğunda sakin ve yavaşça, belinize zarar vermeden yapmaya özen gösterin. Bu egzersiz bel bölgesini güçlendirir, omurgaya esneklik kazandırır. Boyun ağrılarını azaltır. Disk kaymalarını ve servikal spondilozisi rahatlatır.

2 . Köprü Hareketi

Bridges-Köprü-kurma-hareketi

Köprü hareketine başlamak için yere sırt üstü olacak şekilde uzanın. Ayak tabanlarınızı yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalçalarınızın hizasında açıklıkta olsun, el ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp bu pozisyonda bir kaç saniye boyunca durun ve tekrar aşağı indirin. Köprü hareketini yaparken belinizi kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz, ayak tabanlarınızı yerden kesinlikle ayırmamanız, sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmanız gerekiyor.

Köprü egzersizi sırt ve bel ağrılarına iyi gelir, omurga ve beli güçlendirir. Ayrıca karın ve kalça bölgesini çalıştırır.

3 . Swimming

swimming hareketi

Matınızın üzerine yüz üstü yatın. El ve kollarınızı avuç içleriniz yere bakacak şekilde dümdüz öne doğru uzatın. Karın kaslarınız yavaşça sıkın ve sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırın.Bu esnada popo bölgenizin sabit olmasına dikkat edin. Ardından bacak ve kolunuzu yere indirin, bu kez sol kol ve sağ bacağınızı havaya kaldırın. Sol kol ve bacağınızı da yere indirerek aynı anda iki kol ve bacağınızı da kaldırarak sırası ile yüzer gibi kaldırıp indirirerek hareket ettirin. Hareketi tamamladığınızda kol ve bacaklarınızı yere indirin.

Swimming egzersizi, sırt ve kalça bölgesini güçlendirir, omurgayı esnetir. Sırt ağrılarınızı hafifletir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir